Comment se préparer physiquement et mentalement à l’accouchement ?
Pour toute femme en état de grossesse, la préparation à l’accouchement est une étape importante, voire cruciale. Elle ne se limite pas à la préparation de la chambre du bébé, mais concerne la préparation aussi bien physique que mentale de la future maman. Bien sûr, il ne s’agira pas de faire du fitness, mais plutôt d’avoir une routine d’exercice physique adaptée. Comment faire alors cette préparation physique ? Quels sont les différents aspects de la préparation physique et mentale de la future maman ? Découvrez alors les meilleures pratiques pour préparer aussi bien physiquement que mentalement la future maman à l’épreuve de l’accouchement.
La préparation physique
Préparer physiquement la femme enceinte à l’accouchement revient à lui faire faire des exercices physiques. Une routine d’exercices bien conçus aide à maintenir la forme physique de la future maman, mais prépare également son corps aux exigences de l’accouchement. Parmi les exercices prénataux recommandés, on compte le yoga, le pilates et la marche.
Les exercices de yoga aident la femme enceinte à améliorer sa flexibilité, sa force musculaire ainsi que son endurance. De même, ces exercices favorisent la relaxation et la gestion du stress grâce à des mouvements doux et des étirements des muscles du dos, du bassin et des jambes.
Le pilates prénatal, lui, se concentre sur le renforcement des muscles abdominaux et pelviens, essentiel pour soutenir la croissance du bébé et ainsi faciliter l’accouchement. Autrement dit, les exercices de pilates prénatal aident à améliorer la posture, la stabilité corporelle tout en réduisant les douleurs lombaires.
La marche quant à elle, est une activité fort simple, mais tout aussi efficace que les deux précédents exercices. Elle aide à maintenir la forme cardiovasculaire, favorise la circulation sanguine. Cela réduit les risques de complication lors de l’accouchement à savoir l’hypertension artérielle ou le diabète gestationnel.
Toutefois, il est important de noter que tout exercice prénatal doit être approuvé par un professionnel de santé et adapté aux capacités individuelles de chaque femme enceinte. Pour les futures mamans, il ne s’agit pas de décrocher une médaille, mais plutôt de préparer leur corps aux défis de l’accouchement.
La préparation mentale
Pour une femme enceinte, être apte à l’accouchement passe aussi par une bonne préparation mentale. Le repos et le sommeil sont des aspects cruciaux d’une bonne stabilité psychologique pendant la grossesse. Oui, car la femme enceinte peut éprouver des difficultés à dormir en raison de l’inconfort physique, des mouvements du bébé et même des préoccupations liées à l’accouchement. Pour donc avoir une meilleure qualité de sommeil, il est conseillé à la femme enceinte de créer une routine de sommeil relaxante, d’utiliser des oreillers de soutien pour le ventre et le dos, et d’éviter les repas lourds avant le coucher.
Se préparer mentalement revient aussi à réduire le stress. Et cela passe par un massage prénatal qui aide à soulager les douleurs musculaires, à réduire le stress et à améliorer la circulation sanguine. Il est important que ce massage, doux et régulier, soit réalisé par un professionnel qualifié. Toutefois, une consultation par un professionnel de santé doit être faite avant de commencer tout type de massage prénatal. Cela permet de s’assurer que le massage est sans danger pour la grossesse.
Les différentes techniques de respiration et de relaxation peuvent aussi aider à gérer le stress, voire les douleurs au cours du travail. Oui, car se préparer mentalement, c’est aussi planifier tous les produits qui seront nécessaires au cours et après l’accouchement. L’un des produits essentiels, à ne surtout pas oublier pour la future maman, est la culotte menstruelle. Elle offre un grand confort et une protection optimale au cours de la période post-partum. Ces culottes sont conçues pour absorber le flux post-accouchement tout en offrant un confort optimal à la femme, réduisant ainsi les préoccupations liées aux fuites et aux irritations.
