Comment améliorer la santé de votre bébé à naître : conseils nutritionnels prénatals et habitudes alimentaires

Avec la grossesse, de nombreux parents se retrouvent face à une quantité effrayante d’informations contradictoires sur la santé et le bien-être. À mesure que votre bébé grandit, des questions et des inquiétudes surgissent également au sujet de sa prise en charge nutritionnelle. Heureusement, faut-il découvrir aujourd’hui les moyens d’améliorer la santé et le développement de votre bébé à naître en adoptant des habitudes alimentaires et nutritionnelles appropriées…

Nutrition prénatale

Manger une variété d’aliments nutritifs est vital pour votre santé et celle de votre bébé à naître. Les recommandations nutritionnelles avant et pendant la grossesse peuvent être un peu différentes, mais les principes généraux sont les mêmes : une alimentation saine et équilibrée.

Alimentation avant la grossesse

Les femmes enceintes devraient adopter un mode de vie sain, et manger des aliments sains longtemps avant leur grossesse. Cela contribue à favoriser la fertilisation, et aide à réduire le risque que le bébé sera affecté par certaines maladies non transmissibles telles que l’obésité ou le diabète.

De nombreuses vitamines et minerais essentiels se trouvent dans certains aliments tels que les produits céréaliers complets, les légumes verts à feuilles foncées, les laitages faibles en gras et les noix. De plus, il est conseillé de limiter sa consommation de produits sucrés et transformés, car ils ne fournissent pas beaucoup de nutriments et peuvent causer des fringales qui favorisent une prise de poids inutile.

Alimentation pendant la grossesse

Il est important d’adopter une alimentation saine durant votre grossesse. Ceci permettra de maintenir votre poids corporel stable tout en donnant au bébé à naître tous les nutriments dont il a besoin pour se développer normalement.

Votre corps a besoin d’un apport supplémentaire en calories pour nourrir le bébé. Un surplus calorique modérée (environ 340 calories par jour) suffit pour couvrir les besoins nutritionnels du bébé en développement sans prendre trop de poids.

Cependant, si votre poids corporel est inférieur à celui recommandé à votre début de grossesse, vous pouvez avoir besoin d’une augmentation supplémentaire des calories. Dans ce cas, discutez avec votre sage-femme ou votre médecin afin qu’ils vous indiquent la quantité adecquate correspondant à votre situation.

Quels sont les aliments à éviter pendant la grossesse ?

Certains aliments peuvent être contaminés par des bactéries ou des toxines qui nuisent aux femmes enceintes. Evitez donc:

• Les viandes crues ou mal cuites : Les produits carnés mal préparés peuvent être contaminés par des bactéries, telles que la salmonelle et la listéria, qui peuvent s’avérer dangereuses pour vous et le bébé à naître. De plus, certaines viandes contiennent des hormones qui peuvent nuire au développement du fœtus.
• Le poisson cru ou mal cuit : Les poissons crus ou mal cuis sont susceptibles de contenir des parasites tels que l’anisakis ou les vers solitaires, dont il est important de se protéger pendant la grossesse.
• Les œufs crus ou non cuits : Les œufs crus ou insuffisamment cuits sont susceptibles de contenir la salmonelle et doivent donc être évités. Assurez-vous que les œufs soient parfaitement cuits avant de les consommer.
• La charcuterie fraîche : La charcuterie fraîche est souvent traitée avec des conservateurs et des additifs alimentaires qui peut être nocive pour une femme enceinte et son bébé à naître. Il est donc recommandé de ne pas en consommer durant sa grossesse.

Quels sont les aliments à privilégier pendant la grossesse ?

Bien qu’il puisse sembler difficile d’inclure un grand nombre d’aliments nutritifs dans votre alimentation chaque jour, ce n’est pas impossible. Voici quelques conseils:

• Consommez une variété d’aliments riches en nutriments : Votre corps a besoin de vitamines, minerais et autres nutriments essentiels pour maintenir votre santé. Cela comprend les fruits, légumes, produits céréaliers complets (blé entier, riz brun), poissons gras, noix, haricots secs et lentilles. N’oubliez pas d’ajouter du calcium aux repas avec du lait faiblement gras ou sans-gras.
• Incorporez des protéines maigres à votre alimentation: Les protèines sont importantes pour le bon développement musculaire chez votre bébé. Choisissez des sources maigres telles que le blanc de poulet, le tofu, le yogourt nature sans gras ainsi que les poissons comme le thon ou le saumon qui offrent des acides gras oméga-3.

Quels sont les suppléments nutritionnels recommandés pendant la grossesse ?

Durant la grossesse, les femmes sont plus susceptibles de développer des carences nutritionnelles dues à un manque d’apports adéquats. Il est donc important que vous preniez des suppléments adaptés pour vous assurer qu’aucun nutriment essentiel ne manque. Les vitamines et minerais recommandés comprennent :

• Folate ou acide folique: l’acide folique est utile pour réduire le risque d’anomalies congénitales neurales chez le bébé à naître.
• Calcium: le calcium est essentiel pour une croissance osseuse normale du bébé.
• Fer :Le fer permet de produire l’hémoglobine dont a besoin votre corps pour transporter correctement l’oxygène aux tissus. Une carence en fer peut entraîner une fatigue et un malaise général. Vous pourrez par exemple consommer des cranberries, riches en fer et vitamines, pour éviter cette carence.

Quels peuvent être les risques ?

Les risques liés à une mauvaise nutrition pendant la grossesse sont nombreux et peuvent avoir des conséquences graves sur la santé de la mère et du fœtus. Les problèmes les plus couramment associés à une alimentation inadéquate pendant la grossesse comprennent :

• Des déficiences mentales et physiques chez le fœtus, qui peuvent entraîner des anomalies congénitales affectant le cerveau, le système nerveux central et les organes internes.
• Une prématurité et un faible poids de naissance, ce qui peut augmenter les risques pour la santé de l’enfant à long terme.

Il est donc important de suivre une alimentation saine et équilibrée pendant la grossesse pour minimiser ces risques et assurer la santé optimale de la mère et du fœtus.

Quels sont les conseils pour une alimentation saine pendant la grossesse ?

L’alimentation pendant la grossesse est cruciale pour la santé du fœtus. Une mauvaise alimentation peut entraîner des déficiences mentales et physiques ainsi que des anomalies congénitales affectant le cerveau, le système nerveux central et les organes internes du bébé à naître. Elle peut également causer une prématurité et un faible poids de naissance.

Pour une alimentation saine pendant la grossesse, il est important de :

• Manger suffisamment en optant pour une alimentation variée composée de fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et faibles en gras.
• Manger plus souvent en divisant les repas en plus petites portions pour une absorption facile des nutriments essentiels au bon développement du bébé.
• Éviter la consommation excessive d’alcool et de tabac car cela peut avoir des effets néfastes sur la santé du bébé.

Activité physique pendant la grossesse

L ’ activité physique modérée est recommandée pendant la grossesse, car elle aide à maintenir une forme physique optimale et soulage les douleurs liées aux maux de grossesse. Optez pour des sports adaptés qui ne comportent pas de risque. Les marches , le vélo, la natation ou le pilates prénatal sont d ’excellentes options.

Informations supplémentaires sur COVID-19

Il y a des renseignements spécifiquement destinés à protéger les femmes enceintes et celles qui prévoit de concevoir un bébé contres les risques liés au coronavirus COVID-19. Si vous avez des questions ou inquiétudes, n’hésitez pas à contacter votre sage – femme ou m é decin.

Après avoir étudié les conseils nutritionnels prénatals et les habitudes alimentaires à adopter pour améliorer la santé de votre bébé à naître, on se rend compte qu’une alimentation équilibrée est essentielle. Cela implique de manger des légumes et fruits frais, des protéines maigres et des grains entiers riche en fibres tout au long de la grossesse. En plus d’une alimentation saine, il est important d’adopter une activité physique régulière et d’avoir un sommeil suffisant pour maintenir une bonne santé pendant votre grossesse. Avec ces conseils nutritionnels pratiques et faciles à suivre, vous serez mieux préparée face à ce moment si spécial qu’est la venue d’un nouvel être humain au monde.